肌肉放松法

《肌肉放松法》是一段 18 分钟的放松视频，收录在「音乐」主题中。想象放松、肌肉放松、腹式呼吸等系统放松训练视频。

这段练习对应的练习目标：减轻压力、缓解焦虑。

适合的场景

• 工作间隙：看两三分钟自然影像，让眼睛与神经系统休息。
• 睡前：作为放下手机前的最后一段安静时光。
• 陪伴练习：跟随画面做几次缓慢的深呼吸。

练习建议

1. 尽量全屏观看，减少其他窗口的干扰。
2. 让视线放松地停在画面中央，不需要刻意”看清”。
3. 结束后闭眼十秒，感受一下身体的变化。